「幸せ」に必要な5つの要素
PERMA（パーマ）モデル
あなたは幸せになりたいですか？
この答えが「YES」であれば、ここで紹介する『PERMA（パーマ）モデル』について知っておいて損はないでしょう。
PERMA（パーマ）モデルとは？
ポジティブ心理学の創始者であるマーティン・セリグマン氏によると、人の幸せは次の5種類に分けられるそうです。
つまり、これらが幸せになるための「5つの要素」というわけです。
- ポジティブ感情（Positive Emotion）
- 没頭（Engagement）
- 良好な人間関係（Relationship）
- 意味（Meaning）
- 達成（Achievement）
これらは、それぞれの頭文字をとってPERMA（パーマ）モデルと呼ばれます。
それぞれについてもう少し詳しく見ていきましょう。
PERMA（パーマ）モデル5つの要素
（１）ポジティブ感情（Positive Emotion）
美味しいものを食べた時、好きな人と触れ合った時など、単純に「気分がいい」と感じるような体験は幸せに直結します。
実践例：毎日、その日にあった良いことを書き出す「感謝日記」を書く。
（２）没頭（Engagement）
何かしらの作業に時間を忘れて熱中する、夢中になることによる幸せのことです。これを「フロー体験」とも呼びます。
実践例：好きな趣味や大事な仕事の時は、スマホの通知をオフにして集中できる環境を整える。
（３）良好な人間関係（Relationship）
人間は孤独の中で幸せを感じることは難しく、良好な人間関係から得られる幸福感は何ものにも代えがたい喜びであることは間違いありません。
実践例：週1回は必ず友人や家族と質の良い時間を過ごす。
（４）意味（Meaning）
人間は、自分の行為に意味や意義を求めるものです。中でも利他的な行為は、他人も幸せにする上に、何より自分自身の幸せにも大きく貢献してくれます。
実践例：地域に貢献できるボランティア活動をする。
（５）達成（Achievement）
ゲームに勝つ、試験に合格する、欲しかったものを手に入れるなど、何かしらの目標を達成することで感じる幸せです。
実践例：1週間ごとに達成したい小さな目標を書き出す。
幸せに足りなものを探すフレームワーク
もちろん個人差はありますが、これらの要素はどれも私たちの心を満たしてくれるものばかりです。
つまり、幸せになりたいと願うなら、これらの要素を日々の生活の中に少しでもプラスしていくことが大事というわけです。
今、「何かが足りない」と感じているのであれば、きっとこれらの中のどれかが不足しているのでしょう。
足りないものを満たしてあげましょう。
きっと幸せに近くはずです。
このPERMA（パーマ）モデルは、自分の幸せに足りていないものを見つけるフレームワークとしての利用価値があります。
ぜひ参考にしてみてください。
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