「慈悲の瞑想」の効果とやり方

ここでは、「慈悲の瞑想」を紹介します。
最近有名な「マインドフルネス瞑想」と同じように心を整える瞑想の一つです。

「慈悲の瞑想」の狙いは、私と他者との区別を解かしていき、あらゆるものを慈悲の心で包み込むことです。

それにより心の平穏を得ることができます。

なぜなら、普段の私たちの意識は「私」と「他者」とが切り離されていて、その区別が対立や葛藤を生み心を乱しているからです。

だから、その境界線を無くして、慈悲の心で全てを包み込んでいくことで心が満たされていくのです。

心がイライラしていたりザワザワしている時に、この「慈悲の瞑想」は非常に効果的です。

毎日実践していけば心にはゆとりが生まれ、イライラすることもほとんど無くなっていくでしょう。

目次

• 慈悲の瞑想は仏道修行の基礎
• 慈悲の瞑想のやり方
• 「慈悲の瞑想」全文
• まとめ

慈悲の瞑想は仏道修行の基礎

「慈悲の瞑想」は、仏教の精神を非常によく表現しており、すべての仏道修行の基礎となる瞑想とも言われています。

したがって、これを毎日繰り返していけば仏教の精神が自然と体に染み込んでいくということになるでしょう。

ちなみに、ヴィパッサナー瞑想ではその準備段階としてよくこの「慈悲の瞑想」が行われます。
同じように、マインドフルネス瞑想を行う前の準備段階として、この「慈悲の瞑想」を行うのもとても効果的です。

慈悲の瞑想のやり方

「慈悲の瞑想」のやり方は、次のようになります。

• 静かに集中できる場所に移動する
• 背筋を伸ばし、リラックスして座る
• ゆったりとした呼吸で、できるだけ無心になる
• ゆっくりと「慈悲の瞑想」を唱える

「慈悲の瞑想」全文

もし、「慈悲の瞑想」を全て唱えるのが難しいようであれば少しづつ始めても良いでしょう。 その場合、最初は「私」と「生きとし生けるもの」から初めてみましょう。

まとめ

いかがだったでしょうか？

慈悲の瞑想は私と他者との区別を解かしていき、あらゆるものを慈悲の心で包み込んでいくものです。
毎日実践していけば心にゆとりが生まれ、日常の中でイライラすることが無くなっていくでしょう。

日常のストレスやイライラで心が乱れている人にはおすすめの瞑想です。
ピンと来た方はぜひ実践してみてください。

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