アンガーマネジメントのやり方
〜怒りをコントロールする方法
目次
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、その名の通り「怒りと上手に付き合う」方法。
自分や他人の「怒り」に振り回されず、「怒り」を上手にコントロールすることで快適な生活やより良い人生を目指していこうとするためのメソッドです。
怒らないことを目指すといった精神修行ではなく、知識と技術を使って「怒り」を取り扱う「スキル」です。
怒りをコントロールして年収＆寿命アップ
一説には、「人は怒りを上手にコントロールできると年収が約２倍になり、平均寿命が７年長くなる」と言われます。
その根拠やデータは不明ですが、わからないでもありません。
年収が高く長生きの人は、怒りに飲み込まれることなくコントロールしている人が多い印象です。
年収2倍！平均寿命7年アップ！
もう怒るのやーめた！
アンガーマネジメントは1970年代にアメリカから広まり、最近では日本の企業からの注目が高まり社員研修などへの導入も広がっています。
「怒り」というのは、職場・家庭・学校など人間関係が発生する場面では必ず付いて回る問題ですから、それに飲み込まれることなくうまく立ち回れる技術を身につけることは、現実的にかなり役に立つでしょう。
そもそも怒りとは？
怒りと上手に付き合うには、なぜその感情が生まれるのか、まずその原因を知ることが大切です。
そもそも「怒り」とはなんでしょうか？
ここでは「怒り」を三つのキーワードで紐解いていきます。
１）怒りは要望
怒りというのは、何らかの要望を表現するための表現方法の一つです。
そして、それによって何か物事を動かそうという意図があります。
ベストセラー「嫌われる勇気」の中でも「人は怒りを捏造する」として次のように書かれています。
「怒りとは出し入れ可能な道具であり、この母親は怒りを抑えきれずに怒鳴っているのではなく、ただ大声で娘を威圧するため、それによって自分の主張を押し通すために怒りの感情を使っているのです」
２）怒りは二次感情
「怒り」は「二次感情」だと言われています。
つまり、最初に「苛立ち」「恐怖」「不安」「恐れ」「寂しさ」といった一次感情が存在し、それが怒りという表現として噴出しているわけです。
実は、怒りの裏側には「わかってもらいたい」という一次感情が隠れているのです。
３）怒りは伝染する
人間は怒りに対して怒りで反応します。
怒りを内面に鬱積させている人と接して、胸がザワザワした経験のある人も多いのではないでしょうか。
怒りを抱えている人は、周囲の人の潜在的な怒りも目覚めさせてしまいます。
怒りは周囲の人たちに伝染するのです。
また、身近な人に対してはより強くなってしまう性質もあります。
アンガーマネジメントの実践
「怒り」について理解を深めたところで、次にアンガーマネジメントの実践について解説していきます。
アンガーマネジメントでは、衝動・思考・行動という観点から「怒り」にアプローチしていきます。
衝動「衝動は6秒我慢する」
怒りのピークは６秒間だといいます。
そのため、この6秒間怒りを抑えることができれば、怒りに任せた衝動的な行動を抑えることができます。
衝動的な怒りに任せて行動することほど危険なことはありません。
人を傷つけたり、関係を壊すようなことを言ったりするのも、大抵この衝動的な怒りからくる行動です。
怒りを感じたらまずは６秒間やり過ごす。
── まずこれが大事です。
思考「不要な〜べきを手放す」
怒りは、自分が信じている「こうあるべき」という価値観が破られた時に生まれます。
そのため、自分の中にどんな「こうすべき」「こうあるべき」があるか知っておくことが怒りを抑える上で役に立ちます。
自分はどんなポイントに反応しやすいのか。
それは人によって違い、自分はどこまでならOKでどこからがNGなのか、境界線を理解しておくことも大事です。
イライラしてしまう場面があったら、自分の中の境界線を洗い出してみましょう。
例えば、待ち合わせに関してなら「5分前には絶対に来るべき」「5分以内の遅刻なら許せる」「 連絡くれれば30分遅刻してもOK」など人によって様々な基準があるでしょう。
自分の中に『〜すべき』が多く、強いほど怒りが生まれやすくなります。
したがって、不要な『べき』は捨てて「まぁ許せるか」という許容範囲を広げていく努力も必要なのです。
許容範囲が広がると怒りやイライラは軽減します。
そして、どうしても譲れない『べき』は、適切な表現で相手に伝えることが大切です。
「〜べき」は減らすべきだね！
行動「しょうがないことは割り切る」
自分の怒りによって変えられることと、変えられないことがあることを理解しておくことも大切です。
例えば「せっかくの休みなのになんで今日に限って雨なの」とイライラしても天気は変えることができません。
どうにもならないことに対してイライラすることは、不要なストレスを抱え込むだけです。
自分にコントロール不可能なことは「まぁしょうがないよね」と割り切って自分ができることに集中しましょう。
不毛な悩みは消え去り人生がシンプルになる言葉。
ニーバーの祈り
怒りの時代を生きるために
格差の拡大、政治不信、将来不安など、日々のニュースからはストレスのたまる情報が次々と発信されています。そして、「怒りの集積装置」ともいわれるインターネットがそれらにさらに拍車をかけます。
仕事においても生活においても、時間と人間関係に追われる日々。
そんなストレスフルな毎日の中で「怒り」とどう付き合っていくのか？
それは、現代に生きる私たちにとって大きな課題です。
アンガーマネジメントは、まさにそのためのスキルと言えるでしょう。
よくイライラしてしまう人は、ここで紹介した「アンガーマネジメント3つの実践」を心がけてみてください。
何と言っても、怒りを上手にコントロールできるようになると年収が２倍、平均寿命が７年も長くなるのですから！
最新の脳科学で「ストレス軽減」「自律神経回復」などの効果が期待できる。
マインドフルネスとは何か？
ストレスフリーな生活を送るためにはこうした考え方を改める必要がある。。
要注意！精神的にストレスを溜めやすい人の考え方の特徴９つ
このサイトは、生き方・働き方を模索する人のためのWEBマガジンです。月間300万pv。運営者はこうの ひろゆき（パーソナルコーチ）。
→もっと見る | 仕事依頼
Follow
メールマガジン
才能診断テスト
あなたの才能が「見える化」される。全世界で2000万人以上が受けた才能診断ツールをベースにした本格派。
私の本が出版されました!!
９割の人は自分の”心の使い方”を知らないために人生損しています。